Upphitun
⁃ 20 burpees yfir partner
⁃ 20 wall ball – hinn heldur 90 við vegg á meðan
⁃ 20 kb sveiflur – hinn stendur á höndum á meðan
⁃ 20 framstigshopp
ParaWod Amrap 30 mín
Skiptast á umferðum
“Cindy”
6 umferðir
5 upphífingar
10 armbeygjur
15 hnébeygjur
⁃ Skiptast á umferðum6 umferðir
2 devils press
4 thruster
6 front squat
⁃ Skiptast á umferðum 6 umferðir
8/6 cal róður
8/6 cal assault bike
(KK róa sem sagt 2 cal meira en kvk)
⁃ teygja