Upphitun
2 umf
30 sek Hlaupa á staðnum, háar hnélyftur
20 Liggjandi Fótalyftur 20 framstig
2 umf
“30 Sipp/””Air Sipp”” ef þið eruð ekki með band”
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjuhopp
Wod 1 (Með búnað)
2 umf.
12 Burpees
12 Thrusters
12 Burpees
12 Power Snatch
12 Burpees
12 Push Jerk
12 Burpees
12 Hang Squat Clean
12 Burpees
12 Overhead Squat
Ef þið eruð með stöng þá er þyngdarviðmið
50 kg fyrir KK og 35 kg fyrir KVK
Ef þið eruð hinsvegar með KB/DB þá takið þið
12 rep á hvora hönd
Wod2 (Án búnaðar)
E3M for 7 rds
12 Hliðarhnébeyjuhopp yfir hindrun
6 Burpees yfir hindrun
20 Air Squat
6 Burpees yfir hindrun
Hindrun getur verið til dæmis
handklæði sem er rúllað upp