Upphitun
⁃ safna 2 mín planka
⁃ 30 hnébeygjur
⁃ 10 armbeygjur
⁃ Safna 2 mín hollow
Wod
1km róður
40 rússneskar kb sveiflur 24/16kg
40 kb rettstōðulyftur 2x 24/16kg
40 Db front squat 2x 22,5/15kg
40 Db snatch 22,5/15kg
Þak 16 mín