16.10.20

Upphitun
3 umferðir
10+10 Windmills með KB eða án
20 Framstigshopp
20 Mountain Climbers
5+5 Spiderman
20 Hollow (rulla sér fram og aftur á hryggnum)
5 Burpees

Með búnað
30-20-10
DB/kb Snatch, alternating

10 HSPU/HSPU á fjórum/Armbeygjur eftir hv. umf.

4 umf.
30 Uppsetur
20 Hnébeygjur
20 DB/kb C&J

Án búnaðar
AMRAP 20 mín
5 Ormar
15 Sprawls
10 Dýfur á bekk/sófa/stól
20 Kassauppstig
⁃ 1 mín planki eftir hverja umferð

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *