Upphitun
10 hnébeygju hopp
10 bakfettur
10 dýfur við sófa
10 armbeygjur
Wod1
⁃50 Alternating afturspark (reyna að halda hnjám frá gólfi )
⁃50 Vegg hopp
⁃50 Standa á hondum og snerta axlir til skiptis
⁃50 skref Framstigsganga (má þyngja sig með Db eða kb )
( má skipta þessu upp eins og fólk vill )
(Kemur inn video)
Utiwod
Fjorusprettir
Merkja sirka 50m leið (50 skref)
12 umferðir
⁃spretta 50 metra
⁃Skokka rólega til baka