Upphitun
EMOM 9 mín
-squat clean/power clean
-push press
-back squat
-push press bhn
Byrja með mjög létt 15/10kg.
Taka eina umferð svo hefurðu 1 mín til að þyngja aðeins fyrir seinni umferð
Æfa góða tækni !
Wod
20 umferðir:
1 squat clean/power clean
1 push press
1 back squat
1 push press bhn(behind neck)
Þak 16 mín
RX: 60/40 kg
Einblína á góða tækni og ekki láta tækni víkja fyrir þyngd.
Teygja
Wall Hang
V wall stretch
Bottom squat