Upphitun:
5 ormar
10 hnébeygjur (með 3 sek pásu )
15 stór spiderman skref (3 sek pásu )
20 framstigshopp
Wod1 (með búnað)
30-20-10
⁃sumo dedd high pull
⁃kb sveiflur
⁃Framstig með kb í goblet stöðu
⁃Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa með kb (má skipta eins og maður vill )
Teygja
Wod2 (án búnaðar)
30-20-10
Tuck jump
Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa má skipta eins og maður vill )
Ormar
V-ups
Teygja