Styrkur
10 mín til að hita upp og finna þyngd fyrir back squat
4 x 10 með 60% af 1RP max
WOD
50 1xDb oh lunges
50 2xDb snatch
50 1xDb Hang clean and jerk
50 2xDb boxstepup
Þak 20 mín
Core
2x MAX planki
Styrkur
10 mín til að hita upp og finna þyngd fyrir back squat
4 x 10 með 60% af 1RP max
WOD
50 1xDb oh lunges
50 2xDb snatch
50 1xDb Hang clean and jerk
50 2xDb boxstepup
Þak 20 mín
Core
2x MAX planki