Upphitun
2 umferðir
10 Kb deadlift
15 kb Hang clean and jerk
10 aftur stig með kb í front rack
( tvær léttar ketilbjollur )
Wod
3 umferðir:
20 wall ball 9/6
20 kassahopp
20 sit ups
Þak 14 mín
Teygjur
Front rack fixer
Calf stretch H/V