Upphitun
2 umferðir
10 ormar
10 planki snerta axlir til skiptis
10 bakfettur
Þol
300m róður
30 sek hvíld
200m róður
20 sek hvíld
100m róður
Æfing
3 umferðir
10 DB push press
https://youtu.be/4tCaD42ghlc
20 Armbeygjur
https://youtu.be/0pkjOk0EiAk
30 DB clean
https://youtu.be/SYxObzJ3gn0
40 Hnébeygjur
https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
⁃ Þak 16 mín
⁃ Ef þú klárar fyrir 16 mín þá tekuru assault bike út tímann.