Upphitun
5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur
HSPU
Hang clean
Wod
4 umferðir
10 deadlifts
12 uppsetur
5 power clean
Á 3 mín fresti 10 burpees
Þak 16 mín
Styrkur
⁃Dauðar upphyfingar /þyngdar eða í teygju
5×8
⁃Safna í 3 mín planka
Upphitun
5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur
HSPU
Hang clean
Wod
4 umferðir
10 deadlifts
12 uppsetur
5 power clean
Á 3 mín fresti 10 burpees
Þak 16 mín
Styrkur
⁃Dauðar upphyfingar /þyngdar eða í teygju
5×8
⁃Safna í 3 mín planka