Upphitun
3 umf.
10+10 Windmills með KB eða án
20 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
5+5 Spiderman+standa hálfa leið upp
5 Burpees
Með búnað
AMRAP 30 mín
6 umf.
8 Handstöðupressur
12 thrusters
30 burpees
6 umf.
30 Hnébeygjur
12 power clean
50 OH framstig
Úti WOD
Hlaupa 5 km