Upphitun
Róður 3 km eða 100cal assault bike
Amrap 16 mín
5 upphífingar
10 One arm Db thruster (10 á hvora )
15 burpees
20 Db snatch (eitt lóð)
⁃ Æfa sig að standa á hondum / labba í 10 mín sirka
⁃ teygjaUpphitun
Róður 3 km eða 100cal assault bike
Amrap 16 mín
5 upphífingar
10 One arm Db thruster (10 á hvora )
15 burpees
20 Db snatch (eitt lóð)
⁃ Æfa sig að standa á hondum / labba í 10 mín sirka
⁃ teygja