Upphitun
2 umferðir
10 Db push press (létt)
10 Db Hang clean (létt)
10 froskahopp
Halda Bottom squat í 30 sek sirka
Wod
50 kb sveiflur 20/16kg
50 Db push press
50 wall ball
50 front squat
50 box jump
50 power clean
50 cal róður
(Klára hverja 50 áður en þú ferð í næstu í hvaða rōð sem er )
Þak 24 mín
Teygjur
⁃ Piriformis
⁃ Hang við vegg
⁃ Bottom squat