Upphitun:
5 ormar
10 hnébeygjur (með 3 sek pásu )
15 stór spiderman skref (3 sek pásu )
20 framstigshopp
Wod1 (með búnað)
30-20-10
- sumo dedd high pull
- kb sveiflur
- Framstig með kb í goblet stöðu
- Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa með kb (má skipta eins og maður vill )
Teygja
Wod2 (án búnaðar)
30-20-10
- Tuck jump
- Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa má skipta eins og maður vill )
- Ormar
- V-ups
Teygja