09.12.20

Upphitun:
5 ormar
10 hnébeygjur (með 3 sek pásu )
15 stór spiderman skref (3 sek pásu )
20 framstigshopp

Wod1 (með búnað)
30-20-10

  • sumo dedd high pull
  • kb sveiflur
  • Framstig með kb í goblet stöðu
  • Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa með kb (má skipta eins og maður vill )

Teygja

Wod2 (án búnaðar)
30-20-10

  • Tuck jump
  • Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa má skipta eins og maður vill )
  • Ormar
  • V-ups

Teygja

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *