Upphitun:
2 umferðir
10 kb sveiflur
10 kb thruster með 1 bjöllu
10 kb ohs
10 hang clean and jerk
12/8 kg
Styrkur:
Back Squat 3-3-3-3-3
WOD:
3 umferðir:
21 OHS með 2 kb 14/12kg
15 Kb Hang clean and jerk 14/12kg
3 mín pása
3 umferðir:
21 Kb sveifla 24/16
15 Thrusters 42,5/30
Þak 16 mín