Upphitun
⁃snúa handlegg 20 hringi fram og aftur
⁃20 fóta sveiflur fram og aftur á hvorn fót
⁃10 ormar
⁃10 stór spiderman skref með pásu
Wod (partner wod með búnað )
100 uppsetur
100 russneskar kb sveiflur
100 framstigshopp
100 kb afturstig
100 armbeygjur
100 goblet squat
100 uppstig
100 kb thruster
⁃Láta klukku hringja á hverri min og þá gera báðir 4 burpees (Frjálsar skiptingar. Líka hægt að gera þessa einn og gera 50 endurtekningar )
-teygja
Utiwod
⁃hlaupa 1 km
⁃50 hnébeygjur
⁃Hlaupa 1 km
⁃50 framstigs skref
⁃Hlaupa 1 km
⁃20 Tuck jump
-teygja