Upphitun
1 létt kb á mann
Tabata
Þjálfari stjórnar upphitun 2 metrar á milli
Wod
Amrap 28 mín
Frjálsar skiptingar (1 Db á mann )
30 kassahopp
20 Db Hang clean and jerk
10 burpees box jump
30 Db snatch
20 boxstepover
10 pistols
30 boxjumpover
20 oh afturstig
10 armbeygjur
30 HSPU við kassa (ekki við vegg !)
20 Db thruster
10 Tuck jump
Teygja