Upphitun
30 thruster með prik
2 ferðir OH Framstigsganga með prik
20 Air squat
2 ferðir OH Framstigsganga með prik
Wod chipper
35 KB sveiflur 24/16kg
20 DU
25 Air squat
20 DU
15 KB Snatch 24/16kg
20 DU
5 HSPU
20 DU
15 KB push press 24/16kg
20 DU
25 Goblet Squat 24/16kg
20 DU
35 Armbeygjur
20 DU
Velja 5 teygjur af vegg