Upphitun
Sprellikarlar 3×10
Hnebeygjur
Framstig
Goodmornings
Inch worm
2×10
Æfing
A) Réttstöðulyfta 5×5
B) 3 umferðir – 10/10 hver æfing. 1-2 mín pása eftir umferð
Afturstig af plötu – 2 bjöllur
https://youtu.be/9FSPhlreYrk
Split squat hopp – líkami/2bjöllur
https://youtu.be/x1t-yfh8k0Y
SL uppstig – 1 handlóð
https://youtu.be/dHRDZhkb-c4
C) 3 umferðir – 1-2 mín pása milli umferða.
Mjaðmalyftur 10 – handlóð
https://youtu.be/oqLqfpj_mAE
Kálfalyftur 30 – handlôð
https://youtu.be/_iYwv4QVFjM
SL réttstaða 10 – 2 bjöllur
https://youtu.be/syISz-pmLnI