Upphitun
2 umferðir
10 ormar
10 afturstig + Framstig
10 froskahopp
10 uppsetur
HeimaWod1 (kb/Db):
5 umferðir –
400m hlaup eða 200DU eða 400 sipp
20 Squat clean með bolta /Db / kb
20 sveiflur
20 SDHP
Styrkur
⁃safna 3 mín 90 við vegg
⁃Safna 3 mín planka
⁃30 v-ups
⁃30 bakfettur