Upphitun:
2 umf
10 ormar
10 hnébeygjuhopp
10 kb sveiflur 10 kg
10 aftur stig 10 kg
10 ttb sveiflur
Wod:
Amrap 15 mín
70 DU/ Einfalt sipp
40 TTB/hnélyftur
40 burpees
40cal róður
Hvíla í 4min
Amrap 15 mín
20 HSPU/á fjórum
40 kb sveiflur 20/16kg
40 sit ups
40 aftur stig með kb í overhead stöðu 20/16
Teygja vel í lokin