Upphitun
2 umferðir
10 hnébeygjuhopp hinn heldur 90 gráðum
30 planki klappa saman lófum
30 sprawl saman gera alltaf 1 og 1 til skiptis
Para Wod
Amrap 10 mín
Skiptast á hreyfingum
6 Db Hang squat clean
8 Db push press
10 armbeygjur
Hvíla 3 mín
Amrap 10 mín
Skiptast á hreyfingum
12 burpees
14 wall ball
16 air squat
Hvíla 3 mín
Amrap 10 mín
Skiptast á hreyfingum
10 kassahopp
12 kb sveiflur
14 mountain climbers
-teygjur