Upphitun
2 umferðir
⁃20 sprelli kallar
⁃20 spiderman skref með pásu
⁃20 hnébeygjur( 3taka 3 stuttar niðri )
⁃20 planki snerta axlir til skiptis
HeimaWod1 (Db/kb):
6 mín amrap:
20 Hang power Clean
10 Burpee over Db/kb
— 2 mín pása —
6 mín amrap:
20 Hang snatch
10 Armbeygjur
— 2 mín pása –
2 mín max reps
Db/kb thrusters
⁃teygja HeimaWod2 (án búnaðar )
6 mín amrap:
20 air squat
10 Burpee yfir hindrun
— 2 mín pása —
6 mín amrap:
20 framstigshopp
10 Armbeygjur
— 2 mín pása –
2 mín max reps
Sipp/ DU / uppstig
⁃Teygja