Upphitun
Vinna 30 sek hvíla 10
2 umferðir
⁃ 90 við vegg
⁃ Hár planki
⁃ 90 á golfi
⁃ Planki
⁃ Súperman
⁃ Hollow hold
⁃ Halda Bottom squat
Heima wod 1 (búnaður)
Á tíma
50 russsneskar kb sveiflur
50 hnébeygjur
50 kb sumo deadlift
50 goblet squat
50 armbeygjur
50 push press (25 á hvora hendi)
50 uppsetur
⁃ Teygja HeimaWod2 (enginn búnaður)
Á tíma
50 Planki snerta axlir til skiptis
50 situps
50 Hnébeygjur
50 V-ups
50 Jumping jacks / sprellikallar
50 Armbeygjur
50 Hnebeygja á öðrum fæti (hinn uppa stól) 25 á hvorn fót
50 Dýfur við sófa/stól
50 Burpees
⁃ teygja