Upphitun
2 umferðir
1 mín hver æfing
⁃ Halda 90
⁃ Planki
⁃ Hollow
⁃ 5 stuttar hnébeygjur niðri og eitt hopp
⁃ Ormar
Parawod
Amrap 16 mín
( hægt að hafa stöng eða handlóð)
Buy in 100 wall ball Skiptast á umferðum:
⁃ bear complex –
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Hvíla 4 mín
Amrap 16 mín (frjálsar skiptingar )
30 Boxstepover m/Db
30 brjóst pressa á gólfi
30 Runner taps við kassa
30 devils press
30 air squat
30 planki tap to Shoulders