Upphitun
10-8-6
Hnébeygjur
Framstig labb
GTOH með 5-10kg loðarplotu
Wod:
Vinna í 14 mín
600m hlaup
20 kassahopp
20 skref overhead lunges 20/15kg lóðar plata
20 GTOH með lóðar plötu 20/15kg
20 burpees uppa lóðarplotu
Róður/assault bike út tímann
(Skor er caloriur/ annars reps ef við komumst ekki þangað)
Styrkur:
4×10
Upphyfingar
Dauðar/ þyngdar/ í teygju