Upphitun
3 umferðir
1 mín planki
1 mín halda 90
1 mín wall climb / ormar
Wod
30 kb afturstig
20 kb sveiflur
⁃ Hlaup eða róa 500m
30 kb Framstig
20 burpees
⁃ Hlaup eða róa 500m
30 goblet squat
20 wall ball
⁃ Hlaup eða róa 500m
30 kb squat clean
20 air squat
⁃ Hlaup eða róa 500m
Þak 25 mín
(Hlaupið er að græna háa húsinu merktu Samskip )
Styrkur
5×5 réttstöðulyftur
(fókus á tækni og þyngdir í léttari kantinum)