Upphitun
3 umf.
10 Burpees
5 Ormar
20 Framstig
5 umf.
20 sek Hollow Hold
20 sek Arch Hold
Með búnað
5 umf.
10 HSPU
8+8 KB/DB C&J
50 Tvöföld Sipp
4 umf.
10 Armbeygjur
15 Goblet Squat
20 Goblet Hold Afturstig
Án búnaðar
5x
3 mín on:1 mín off
6 Sprawl
9 Hnébeygjuhopp sundur saman
12 Uppsetur
(Handa áfram þar sem frá var horfið)
-teygja