Upphitun
⁃ Psoas teygja
⁃ 20 mjaðmarettur á golfi
⁃ 20 Súperman gagnstæð hendi á móti fæti
⁃ 20 ormar
⁃ 20 Hliðarfótalyftur á hlið (hælar liggja saman halda í 2 sek uppi )
⁃ 20 Dead bug (gagnstæð hendi á móti fæti)
Wod
6 umferðir ( 24min)
1 mín assault bike
1 mín hvíld
1 mín róður
1 mín hvíld
⁃ teygja
⁃ Rúlla