Upphitun
2 umf
30 sek Hlaupa á staðnum, háar hnélyftur
20 Liggjandi Fótalyftur
20 framstig
2 umf
“30 Sipp/””Air Sipp”” ef þið eruð ekki með band”
10 Baby Makers (er á YouTube )
10 Hnébeygjuhopp
Wod1 (með búnað)
10 umferðir
⁃ 5 Db/kb thruster (ef þú ert bara með 1 stk kb/Db þá 5 á hvora hōnd)
⁃ 10 Db up down (réttstöðulyfta + hopp aftur með fætur þannig þú lendir í planka stöðu en heldur ennþá á lóðunum )
⁃ 20 hliðar hopp yfir kb/Db
Wod2 (án búnaðar)
10 umferðir
⁃ 5 armbeygjur
⁃ 10 hnébeygjur
⁃ 20 hliðar hopp yfir hlut (t.d mjolkurfernu)
⁃ 30 uppstig á stól
Teygja vel og slaka 🧘🏼♀️🧘🏼