Upphitun
20 sprawl
Wod
Vinna 40 sek
Hvíla 20 sek
2 hringir
-Kneeling tricep Extensions
-Lying single leg tuck
⁃Lat pull variation
⁃Core pull across
⁃Bakfettur
⁃Hangandi fótalyftur
⁃Stiff legg með handlóð
⁃Yfirtog liggjandi á golfi með kb
Vinna 40 sek
Hvíla 20 sek
2 hringir
⁃Róður í vél
⁃Sprawl
⁃Framstigshopp (m kb ef maður getur )
⁃Hár planki (snerta axlir til skiptis )
⁃Assault bike
⁃Burpees (hoppa eins hátt og þú getur )
⁃90 við vegg m/kb (sitja gleytt og láta hana siga milli lappa og svo upp í augnhæð
⁃Standa á hondum
-teygja