Upphitun
Yatzy (kastar tening og færð númer og gerir æfinguna sem stendur fyrir töluna sem þú færð )
(Kastar teningnum 2x)
1- 20 framstigshopp
2- 5 wall climb
3 – 10 burpees
4- 40 hnébeygjur
5- 20 kb sveiflur
6- 20 kb SDHP
Wod
2 umferðir
Vinna í 1 mín hvíla 20 sek
Axlir út og upp
Sitjandi Db axlapressa á bekk
Bekkpressa í rekka m stöng
Labba á höndum
Banded tricep (teygja í upph stönginni )
Banded bicep (stendur á teygju )
Dauðar upphífingar (í teygju )
Halda 90við vegg
L sit
Assault bike
Kviður í roðravel
teygja vel