Upphitun
Umferðir efrir fjölda
Allir hjóla 10 cal meðan halda hinir 90 við vegg
Enda á
20 hnébeygjum
20 ormar
Wod
Amrap 7 mín
Skiptast á hreyfingum
10 kassahopp
8 kb sveiflur
10 SDHP
Hvíla 2 mín
Amrap 7 mín
Skiptast á hreyfingum
10 HSPU
20 wall ball
10 Hnbeygjur með bolta
Hvíla 2 mín
Amrap 7 mín
Skiptast á hreyfingum
10/ 8 cal róður
10 T2B
10/8 cal assault bike
⁃ teygja